Angst of liefde

Zijn jullie ook zo bezig met de verkiezingen in Amerika? Ik merk dat ik  de afgelopen dagen net iets meer mijn NOS app aan het checken ben. Het houdt me bezig. (ben overigens ook veel te druk met alle grappige tik tok filmpjes van Trump)

Daarnaast bemerk ik ook wel wat angst bij mezelf. Dat grote stabiele land. Wat een verdeeldheid en hoe kan het nou dat er zo weinig vertrouwen is? Ik heb geen verstand van politiek. Als je nuchter kijkt is de wereld veel veiliger. Criminaliteit cijfers dalen. Je moet je eigenlijk drukker maken om het verkeer, waarin veel meer doden vallen.

Toch. De verdeeldheid. De haat. De slechte verliezer. Leer ik mijn kleuter niet NU al om te gaan met winnen en verliezen? Wat zegt dat over deze man die dit belangrijke land aanstuurt.

Als we geen vertrouwen in onszelf hebben, hebben we dat ook niet in de medemens. Het gevaar is dat we eenzaam worden. We durven ons niet meer te verbinden en wantrouwen alles.

Angst leidt tot verdeeldheid. Mensen worden boos.

Het baart me zorgen maar tegelijk wil ik niet vanuit angst leven. Ik probeer niet in mijn angst modus te schieten. Elke dag ontmoet ik prachtige mensen in mijn praktijk, in mijn buurt en mijn eigen lieve kring. Een open blik zorgt voor vertrouwen in plaats van wantrouwen. Luisteren naar anderen in plaats van invullen wat ze bedoelen, in plaats van veroordelen.

Elke dag hebben we opnieuw de keuze. Kiezen we voor angst of kiezen we voor vertrouwen/liefde?

Een mooie les vanuit het boeddhisme en een goed voornemen alvast voor je 2021 lijstje.

Week tegen het pesten

Op scholen in Nederland is het deze week ‘week tegen het pesten’. Wat is het goed dat hier aandacht aan besteed wordt! Pesten heeft een enorme impact. Een impact die ik wekelijks zie in de praktijk. Hoe kun je nou voor jezelf zorgen wanneer je gepest wordt en wat kan je als ouder voor je kind doen dat gepest wordt?

Pesten heeft een enorme invloed op de ontwikkeling van je zelfbeeld en het vertrouwen dat je hebt in anderen. Sommige mensen ontwikkelen ook stoornissen (depressie, angststoornissen of trauma) . Na langdurig pesten zijn er in de hersenen duidelijk DNA-veranderingen te zien. Vooral op het gebied van depressie, emotieregulatie en agressie. Veel mensen die er als kind mee te maken kregen, merken dat dan ook nog elke dag. Op het werk, in vriendschappen en/of liefdesrelaties.

Pesten stop helaas niet altijd op school. Ook volwassenen hebben er in werksituaties helaas mee te maken. Uit onderzoek blijkt dat 1 op 10 hiermee te maken heeft. Mensen die gepest worden durven daar vaak niet over te spreken, omdat ze zich schamen over wat hen is overkomen. Ze denken dat anderen hen zwak vinden en bovendien leidt praten over schaamtevolle ervaringen maar al te vaak tot opnieuw weer voelen van die schaamte.
Dit terwijl praten over de gebeurtenissen 1 van de belangrijkste manieren is om de gevolgen te minimaliseren.

Bij pesten is het ook belangrijk om voor jezelf op te komen en dit kan je vaak makkelijker wanneer je een positief beeld hebt van jezelf. Probeer daarom te werken aan je zelfbeeld. Doe dit samen of bezoek een psycholoog die kan helpen je zelfbeeld te verbeteren en sociale vaardigheden en weerbaarheid te versterken.

Wat kun je nou als ouder gericht doen voor je kind? Probeer alert te zijn op symptomen die erop kunnen wijzen dat je kind ongelukkig is. Laat het zijn of haar verhaal zelf vertellen en schroom niet de leerkracht in te lichten. Leg aan je kind uit dat pesters vaak zelf onzeker zijn en op deze manier omgaan met hun angst. Misschien zijn ze zelfs wel jaloers. Geef inzicht in waarom anderen doen zoals ze doen maar wijs het pestgedrag resoluut af. Probeer te werken aan weerbaarheid.

Wordt jezelf gepest op het werk? Praat erover met je partner en maak het bespreekbaar met je leidinggevende of de vertrouwenspersoon. Probeer dingen op te schrijven voor jezelf. Een positieve thuissituatie en warme gezinsrelaties zorgen ervoor dat je beter kunt omgaan met pestgedrag.

Ik ben echt HEEL goed in uitstellen… het is dan ook een ware uitdaging om elke week mijn administratie weer op orde te hebben. Herkenbaar? Doe je ook vaak dingen op het laatste moment? Hoe doorbreek je nou de neiging tot uitstellen?

Ten eerste is het handig om te weten wat de reden van je uitstel is. Voel je spanning bij de taak die je lastig vindt? Is het buiten je comfortzone of word je er nerveus van? Dan kan het zijn dat je vermijdt. Wanneer we ons angstig voelen gaat ons lijf over op de automatische piloot. Dit betekent dat de kans groot is dat je gaat vermijden, je gaat je angst uit de weg. Onderzoek eens waar je bang voor bent. Praat of schrijf erover. Probeer de taak in kleinere stapjes te verdelen waardoor het beter te overzien is of vraag om hulp. Je zult merken dat naarmate je vaker door je angst “ heen werkt”  de angst vermindert.

Een andere optie kan zijn om de lat wat lager te leggen. Probeer eens voor de 6 te gaan in plaats van de 8. Dit kan helpen om jezelf in gang te zetten. Je kunt later altijd nog de puntjes op de i zetten.

Andere redenen voor uitstelgedrag kunnen zijn dat je er domweg geen zin in hebt of dat je zoveel taken hebt dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Goed plannen is dan ook essentieel om uitstelgedrag te voorkomen. Werk bijvoorbeeld met een agenda, to-do lijst en planner. Sinds ik deze 3 gebruik merk ik dat ik meer overzicht heb en me beter kan zetten tot minder interessante of saaie klussen. In mijn agenda zet ik mijn afspraken, op mijn to-do lijst staan taken die nog afgerond moeten worden en mijn planner vul ik elke zondagavond in.

Probeer het jezelf zo makkelijk mogelijk te maken. Zorg dat je werkt aan een leeg bureau en leg je smartphone zo ver mogelijk weg. Hoe meer je afgeleid wordt, hoe moeilijker het is je taak af te ronden.

Maak het jezelf comfortabel. Ga op een fijne, gezellige plek zitten. Zorg voor voldoende eten en drinken. Maak het behaaglijk. Probeer een beetje lief voor jezelf te zijn wanneer het niet lukt. Zelfspraak als “ik ben lui”, “ ik ben geen harde werker”, “ik kan het niet” zorgt voor nog minder motivatie. Jezelf stimuleren en aansporen het anders aan te pakken wel.  Probeer minder streng tegen jezelf te zijn. Kies in plaats van het woordje moeten, willen of kiezen.

Goed, tot zover dit stukje én mijn uitstelgedrag. Ik ga het meteen op mezelf toepassen. Ik kies ervoor om mijn administratie voor het weekend af te ronden. Ik wil graag met een opgeruimd hoofd het weekend in!

Who’s with me?!

Gewoontes

Elke dag spreek ik mensen met verschillende achtergronden, klachten, problemen en doelen.  Wat ze gemeen met elkaar hebben is dat ze naast hun klachten of door hun klachten last hebben van ongewenste gewoontes. Gewoontes bepalen wat we doen en wie we zijn. Tot maar liefst 40% van de dingen die we op een dag doen worden aangestuurd door gewoontes.

Mensen en jij misschien ook willen graag van deze gewoontes af wanneer ze er last van krijgen. Bijvoorbeeld:  Ik wil zo graag gezonder gaan eten (mijn gewicht neemt toe). Ik wil beter voor mezelf gaan zorgen (ik voel me somber). Ik wil graag stoppen met het drinken van alcohol(ik kan niet meer ontspannen zonder alcohol). Ik wil elke avond op tijd naar bed(ik kom mijn bed niet uit in de ochtend).  Ik wil niet continu naar mijn telefoon grijpen (het is zo zonde van mijn tijd).

Ook ik ben niet zonder ongewenste gewoontes. Ik drink bijvoorbeeld teveel koffie. Dat is erin geslopen omdat het me door de slapeloze nachten met de kinderen hielp en omdat het voor mij symbool is gaan staan voor ontspanning en even een momentje voor mezelf.

Hoe pak je deze gewoontes nou aan? Hoe verander je ze, maar vooral hoe hou je deze verandering vol?

Uit onderzoek blijkt dat het stellen van een doel niet voldoende is. Hoe SMART en helder je het doel ook maakt. Je hebt het nodig om richting te geven aan je gewenste resultaat maar het geeft je niet de tools in handen het ook te bereiken. De doelen bestaan misschien uit honderden kleinere acties (gewoontes). Hoe meer je die kleinere stapjes aan gaat pakken en gaat automatiseren hoe makkelijker het is om tot dat grotere doel te komen.

Begin daarom altijd klein! Wanneer je jezelf nieuwe (kleine) gewoontes aan gaat leren, oude gewoontes gaat afbouwen en dit vaak herhaalt ga je merken dat je stap voor stap bij meer gewenst gedrag gaat komen. Klinkt simpel, maar vergt behoorlijk wat discipline en doorzettingsvermogen. Geen wonder dat mensen vaak terugvallen in oude gewoontes en patronen.

Gewoontes zijn formules in je brein. Als ik een film kijk, dan eet ik chips. Als het vrijdagavond is, dan drink ik een glas wijn. Als ik wakker word, dan drink ik koffie. Vervolgens volgt er een beloning. Je krijgt een ontspannen gevoel of je voelt je meer alert na het drinken van de koffie. Deze beloning is vooral korte termijn en dus extra krachtig. Het fijne gevoel is er meteen. De lange termijn (die minder fijn is) is niet meteen in het moment voelbaar. Het aankomen na het eten van de chips of de kater na het drinken van alcohol. Op deze manier blijven gewoontes in stand.

Hoe kan je nou beginnen met het veranderen van deze gewoontes en hoe hou je het vol. Hieronder een paar tips die je mogelijk wat op weg kunnen helpen.

1.     Visualiseer je doel. Maak het zo helder mogelijk. Wat levert het je op? Hoe zal je leven eruit gaan zien. Maak een moodboard, schrijf erover of deel met vrienden en familie wat je graag zou willen bereiken.

2.     Ga bedenken uit welke acties het bereiken van dit doel bestaat. Het minder drinken van koffie klinkt als een simpel doel maar bestaat in mijn geval uit veel kleine acties. Elke avond op tijd naar bed zodat ik uitgeruster wakker wordt. Een alternatief gaan bedenken voor mijn koffie (thee, water, caffeine vrij?), maar ook een andere activiteit gaan doen wanneer ik even een momentje voor mezelf heb. Een fijn tijdschrift op de tafel leggen bijvoorbeeld.

3.     Kies 1 actie uit en geef dat al je aandacht. Begin niet groot maar klein. Mijn visie is: Droom groot, maar begin klein. Zorg dat die kleine acties nieuwe gewoontes worden door ze te herhalen. Aangezien ze klein zijn, zijn ze makkelijker vol te houden.

4.     Kies een realistisch tijdspad. Het aanleren van een nieuwe gewoonte duurt, afhankelijk van de complexiteit, tussen de 18 en 254 dagen nodig. 

Maaiveld

Ik kwam dit hertje tegen bij mijn pauzewandelingetje deze week. Hij keek me strak en zelfverzekerd aan. Prachtig he?!

Het deed me denken aan de uitspraak je hoofd boven het maaiveld uitsteken.
Praten over dingen waar we goed in zijn; dat doen de meeste mensen liever niet. Als je normaal doet dan doe je al gek genoeg, nietwaar?

Je hoofd boven het maaiveld uitsteken is risicovol. Liever staan we allemaal op gelijke hoogte en vallen we niet op. Als je de enige bent die zichtbaar is, ben je kwetsbaar. Als onderdeel van de massa val je niet zo op en zal je niet zo snel iets gebeuren! We houden elkaar in evenwicht, maar wel tegen een hoge prijs..

Het ontdekken van onze eigen identiteit, passies en kwaliteiten komt in het gedrang. In je kracht staan en bevlogen met dingen bezig zijn leveren ons voldoening en eigenwaarde op.

Ieder mens is uniek en heeft eigen kwaliteiten, maar hiervoor gaan staan en deze uitdragen is spannend. Het maakt je kwetsbaar en als kind heb je stimulatie en aanmoediging nodig om te durven ontdekken en dus ook te durven falen. Deze aanmoediging moeten we als volwassenen eigenlijk aan elkaar en vooral aan onszelf geven.

Want soms lopen dingen anders en dat kan pijnlijk zijn, maar zonder falen kunnen we niet groeien.

Balans

Ik was even offline. Niet bewust. Wel nodig! Terugkijkend was het veel te druk. Wat een gekke tijd is het geweest! Kindjes thuis, planningen die strak op elkaar afgestemd waren en werk dat maar doordenderde.. Wie herkent het niet?!

Alles leek wat uit balans en balans is uiteindelijk de manier om je gezond, energiek en gelukkig te voelen.

We onderschatten hoe belangrijk balans is. Als die er is gaat alles goed. Onze hele lijf is balans.

Als er geen balans is valt alles uiteen. Als we te afhankelijk worden van een ding worden we zwak en kwetsbaar. Als we geen rekening houden met het feit dat alles om ons heen met elkaar in balans is verliezen we onszelf in extremen.

Om je volledig potentieel te bereiken en al je krachten in te zetten moet je eerst je eigen kracht ontdekken (prachtige quote uit de favoriete serie van mijn zoon NinjaGo) .

Even uitzoomen en alles opnieuw bekijken hielp mij de balans weer herstellen. Ik ben er weer en hoe! 🌱

De komende tijd kan je meer post van me verwachten en nieuwe plannen en avonturen. Mijn Psychologietrajecten zitten vol, helaas heb ik geen ruimte meer en een voorlopige aanmeldstop.

Voor Coaching ben ik nieuwe (online) producten aan het ontwikkelen. Tipje van de sluier: hoe ontwikkel ik een fit en gezond brein is hierin een onderwerp dat terugkerend aan de orde zal zijn. Tot later!! 🌱

The good life

The older I grow the less things make sense.
Is that part of the ‘fun’ of life?

If there were an answer that could tell us how the universe works, it wouldn’t be special
It would just be machinery fulfilling its cosmic design

Since nothing seems to make sense, when you found something or someone that does, it is euphoria
In all of this randomness, there are things and people who make us happy every single day, isn’t that remarkable?

I guess all I can do is find happiness in the unique insanity of being here, now.

Changing Times

Vandaag stond ik met mijn 85 jarige buurvrouw te praten. Netjes met 2 meter tussen ons natuurlijk. Die lieve sterke buurvrouw van mij deelde een wijze les die ik graag deel.

Ze vond ons er goed uit zien en we vertelden ons dat de rust ons allemaal ook goed deed.

Ik vroeg haar hoe het bij hen was. Ze antwoordde: stil en rustig, maar dat is helemaal niet zoveel anders dan anders hoor. Lachend: We leefden al niet meer zo’n druk leven. Ze irriteerde zich aan het zinnetje ‘die kwetsbare ouderen.’

‘Zo zielig zijn we niet. Wij kennen dit wel. Wij hebben slechte tijden meegemaakt. Ik heb meer medelijden met jullie.’

‘Jullie maken kennis met een andere manier van leven. Jullie generatie heeft altijd alles gehad en alles gekregen. Alles kon en de wereld was maakbaar. Nu niet meer.’

We wensden elkaar een fijne Pasen en namen afscheid. Ze zette me aan het denken.

Want ze heeft gelijk. Wat doet de rust me goed. Wat geniet ik van mijn gezin en wat veel nieuwe plannen heb ik in mijn hoofd.

Wat merken we dat rust veel bijdraagt aan ons welzijn. Dat de kinderen veel minder moeten, gezellig zijn en genieten van de quality time. Dat ik veel meer koffietjes drink met mijn lief..

De maatschappij wordt door het coronavirus geconfronteerd met pijnlijke feiten. We zijn veel te druk en merken hoe moe we zijn. De natuur leeft op. We vliegen en rijden te veel. We hebben teveel bezuinigd op de zorg. En zo kan ik nog wel even doorgaan.

Ik ben benieuwd of deze periode bijdraagt aan verandering en ontwikkeling of dat we zodra het kan ons oude leventje weer oppakken en alle wijze lessen vergeten. Zoals we na een lange vakantie ons ook altijd voornemen alles anders te gaan doen..

Bewuster leven op alle vlakken is zo belangrijk. Mogelijk dat deze Pasen symbool staat voor een echt nieuw begin. Een nieuwe ronde met nieuwe kansen.